Как мотивировать себя и достигать целей: эффективные советы

В фильме «Чародеи» мы видим, как главный герой, следуя принципу «вижу цель ― не вижу препятствий», добивается желаемого за счет веры в себя. Этот фильм дает нам отличный пример того, как вера в собственные способности и нацеленность на результат могут стать ключевыми факторами в достижении успеха. Однако в реальной жизни большинству из нас нужно приложить больше усилий. А для этого рекомендуем применять несколько психологических трюков, которые рекомендуют эксперты. Рассмотрим их подробнее.

Поставьте перед собой цель

Первый секрет заключается в четкой формулировке целей. Чем более конкретно и ясно вы определите свои финансовые и экономические цели, тем легче будет следовать им. Максимально точно и конкретно сформулировать ее поможет система SMART, которая помогает сформулировать цели более четко и реалистично. Ее аббревиатура содержит в себе пять основных компонентов, которые необходимо учитывать при постановке цели:

1. Специфичность (Specific). Максимально точно определите, что именно вы хотите достичь. Например, вместо «Хочу получить много денег и домик у моря» можно сказать «Хочу сэкономить 2 миллиона рублей для покупки дома у моря в течение 5 лет и увеличить свой доход на 20% в ближайший год».
2. Измеримость (Measurable). Определите критерии, которые позволят вам оценить, достигли вы цели или нет. Например, «Зарабатывать ежемесячно 250 тысяч рублей» легче измерить, чем «Заработать много денег».
3. Достижимость (Achievable). Реалистично оцените свои возможности и ресурсы. Убедитесь, что цель выполнима в рамках ваших средств и времени. Например, если ваш текущий доход составляет 80 тысяч в месяц, стремление к 1 миллиону в следующем месяце, конечно, похвально, однако все же нереалистично. Измените сумму на 150 тысяч, которые вполне реально достичь.
4. Реалистичность (Realistic). Подумайте о том, соответствует ли ваша цель вашим ценностям и жизненным приоритетам. Это поможет вам избежать постановки целей, которые могут не приносить истинного удовлетворения.
5. Ограниченность во времени (Timed). Установите конкретный срок для достижения вашей цели. Например, «Накопить 2 миллиона рублей для покупки дома у моря до конца 5 лет» создает временное ограничение и побуждает к действию.

Система SMART может быть полезной не только в финансовых целях, но и в других сферах жизни. Она помогает структурировать и конкретизировать задачи, что облегчает планирование и достижение желаемых результатов.

Определитесь с мотивацией

Правильная мотивация играет важную роль в достижении целей, и многие врачи и психологи рекомендуют прежде всего осознать тот факт, что достижения требуют изменений, причем как положительных, так и отрицательных.

Соответственно, сначала стоит убедиться, что результаты принесут вам пользу, а положительных изменений будет больше, чем отрицательных. В этот список можно добавить личностный рост, новые навыки, повышение доходов и улучшение качества жизни. Однако не стоит игнорировать возможные трудности и вызовы, которые могут возникнуть в процессе достижения цели. Важно рационально оценивать ситуацию, чтобы быть готовыми к ним.

Оценка рисков и трудностей может помочь сохранить мотивацию в трудные моменты и сохранить силы для действия. Вместо того чтобы пытаться игнорировать проблемы, лучше разработать стратегии и планы для их преодоления. Это позволит более уверенно идти к своей цели, даже если появятся непредвиденные трудности.

Разбейте конечную цель на мелкие задачи

Перед тем, как броситься в пучину достижений, важно спланировать маршрут, который поможет вам добраться до конечного пункта. Разбейте вашу грандиозную цель на мелкие и управляемые задачи. Определите те, которые имеют наивысший приоритет, и приступайте к их реализации, по мере необходимости.

Не стоит забывать о времени. Ваша мечта должна быть разбита на более мелкие задачи, которые можно выполнить в ограниченные сроки. Например, ориентируйтесь на выполнение установленной подзадачи за неделю или в течение месяца. Когда истекает установленный период, важно провести анализ и при необходимости, внести коррективы в ваш план.

Чтобы оставаться эффективным рекомендуем использовать следующий подход:

• Ежедневно выделяйте три самые существенные задачи, которые приблизят вас к общей цели.
• Внесите их в свой график, учтите то время, которым вы располагаете.
• В течение рабочего дня проверяйте, сосредоточились ли вы на выполнении указанных задач.

Этот метод поможет вам не растеряться в потоке дел и уделить максимальное внимание ключевым задачам, необходимым для достижения вашей цели.

Делегируйте часть задач

Борясь за достижение цели, важно осознать, что невозможно охватить все и решить каждую задачу самостоятельно. Признайте этот факт и сконцентрируйтесь на ключевых задачах, оставляя остальные на будущее или делегируя их другим. Иначе, как указывает автор бестселлера «Четыре дисциплины исполнения» Шон Кови, вы можете:

• Разменивать свое внимание между разными задачами.
• Накапливать множество незавершенных дел.
• Растрачивать бесценную энергию впустую.

Все это может усложнить процесс достижения вашей поставленной цели.

Не поддавайтесь прокрастинации

Отслеживание продуктивности играет важную роль в достижении целей. Если вы замечаете, что постоянно откладываете выполнение одной из важных задач, возможно, вы столкнулись с прокрастинацией. Важно заметить этот момент и переключиться с рутинных дел на то, что действительно важно – то, что работает на достижение цели.

Если вы испытываете трудности, попробуйте сформулировать последствия невыполнения задачи. Проанализируйте, на что вы тратите время, когда отвлекаетесь от важной работы. Если вас завлекают социальные сети и смартфон, есть несколько способов решить эту проблему:

• Выделите определенное время в день для общения в социальных сетях и внесите его в свой ежедневный график. После завершения этого времени будет легче вернуться к основной работе.
• Удалите свой телефон из зоны видимости. Не доставайте гаджет до тех пор, пока не выполнен определенный объем работы.

Эти простые шаги могут помочь вам управлять отвлекающими факторами и повысить вашу продуктивность при достижении целей.

Не ищите волшебные рецепты

Поиск «волшебного рецепта» станет серьезным барьером на пути к достижению цели. Часто люди тратят много времени и усилий на поиск идеального плана или метода, который обещает ускорить работу или избежать проблем. Однако никакие чудеса не произойдут, пока вы не начнете действовать.

Понравился контент?

Вступай в нашу группу или подпишись на рассылку, чтобы получать новые статьи, упражнений и материалы, доступные исключительно подписчикам.

Зацикливание на поиске идеального решения может стать формой прокрастинации и мешать вашей продуктивности. Вместо этого, важно приступить к действиям, даже если ваш план не является идеальным. Постепенное движение вперед и непрерывное выполнение задач более эффективны, чем бесконечные поиски совершенства.

Просчитайте риски

Конечно, ориентация на цель – залог успеха, однако не менее важно время от времени представлять себе возможные препятствия и ситуации, которые могут возникнуть на пути к этой цели.

Подумать о возможных ответвлениях от основного плана и разработать стратегии для различных сценариев помогает сохранить трезвость ума и способствует более гибкому и адаптивному подходу к достижению цели. Это также помогает избежать паники и стресса, если в процессе работы что-то не идет по плану.

Сознательное предвидение и анализ возможных проблем позволяет вам быть более готовыми к ним и быстрее реагировать на изменения ситуации. Это придает вам уверенности и помогает лучше управлять вызовами, которые могут возникнуть по пути к вашей цели.

Повышайте собственную продуктивность

Существует множество консультантов и тренеров успеха, предоставляющих «рецепты» увеличения продуктивности. Однако не ограничивайтесь только теорией, уделяйте время практике.

Погрузитесь в изучение самих себя и своих характеристик. Определите моменты, когда вы чувствуете прилив сил. Зарезервируйте один день для этого эксперимента и систематически отслеживайте:

• Когда вы ощущаете максимальный прилив энергии.
• Когда начинаете чувствовать усталость.
• Когда ваша работа наполняется потоком вдохновения.
• В какие моменты возникают сложности с концентрацией.
• Когда и по какой причине вы отвлекаетесь.

Повторите несколько раз, выбирая разные дни, а после проведения этого эксперимента вы сможете составить ваш собственный биологический календарь, учитывающий вашу уникальную продуктивность в разные периоды дня.

Учитесь смотреть на ситуацию со стороны

Порой мы углубляемся в рутину и концентрируемся на мелочах, а потому теряем из виду глобальные цели. Наша деятельность теряет смысл, как начинает казаться. В такие моменты стоит остановиться и задать себе вопрос: выполняют ли текущие задачи нас в направлении достижения главной цели? Если да, то мы идем правильным путем. Если нет, то настало время пересмотреть ваш план действий.

Чтобы увидеть ситуацию со стороны, полезно время от времени отвлечься от работы. Один из способов сделать это - медитация. Она может помочь освободить ум от рутины и обнаружить эффективные и нестандартные решения для текущих задач.

Чтобы ваши мечты воплотились в жизнь, необходимо приложить усилия. Определите свои цели четко и разбейте их на мелкие задачи, которые можно выполнять поэтапно.

Используйте эффект подражания

Эффективное использование окружающих вас людей для повышения концентрации - отличный подход. Например, во время ступора сядьте в центре активно работающего коллектива. Вот три причины, почему это работает:

1. Подражание. Эффект подражания сильно воздействует на любого из нас. Мы бессознательно копируем манеры, мимику и поведение окружающих людей. Сидя рядом со сконцентрированным сотрудником, вы можете «зарядиться» его концентрацией и вовлеченностью в работу.
2. Желание быть примером. Когда вы находитесь рядом с незнакомым сотрудником, у вас может появиться дополнительная мотивация быть более сосредоточенным. Желание произвести хорошее впечатление на него станет дополнительным стимулом для более продуктивной работы.
3. Изменение привычных паттернов. Исследования психологов и неврологов показывают, что наши привычные паттерны поведения часто зависят от окружающей среды. Перемещение в новое рабочее пространство может помочь сфокусироваться.

Если в вашем текущем рабочем пространстве нет подходящих сотрудников, вы всегда можете найти места, где работают сконцентрированные люди, например, коворкинги или кафе, и сесть рядом с ними. Это может помочь вам зарядиться рабочим настроением и повысить свою продуктивность.

Используйте социальную ответственность

Мотивация повышать свой имидж перед другими людьми является одной из самых мощных движущих сил в человеческой природе. Соответственно, лучше направить этот источник мотивации на важные задачи, чем просто волноваться.

Для этого найдите себе соратника и установите обоюдные обязательства с позитивными и негативными последствиями за выполнение или невыполнение условий соглашения. Или вы можете сделать публичное обещание у себя на страничке и вести блог о выполнении обещания.

Используйте, принцип планирования “если – то” для преодоления прокрастинации

Если вы заранее предчувствуете моменты, когда прокрастинация начинает набирать обороты, то вы сможете легко использовать секрет успешной борьбы с этой неприятной привычкой. Когда вы думаете о необходимости выполнить какую-то задачу и понимаете, что не хотите этим заниматься, то это является отличным сигналом к действию. Вместо того чтобы ждать и давать прокрастинации взять верх над вами, начните действовать.

Займитесь планированием и распишите, что, где и когда вы будете делать. Добавьте задачу в Google-календарь или другое подобное приложение, чтобы получить уведомление в нужный момент.

Этот метод планирования известен как "если – то, и исследования ряда психологов подтверждают, что эта стратегия существенно повышает вероятность успешной борьбы с прокрастинацией.

Воссоединитесь со своим главным источником вдохновения

Когда предстоит преодолеть сопротивление перед выполнением задачи, ценно уделить несколько минут времени, чтобы представить свою цель. Для того чтобы подпитать свою мотивацию, задайте себе следующие вопросы:

1. Почему я выбрал путь лидерства?
2. Какие лидеры на протяжении истории оказали на меня наибольшее воздействие?
3. Какие их качества меня вдохновляют больше всего?
4. Почему моя работа важнее всего остального?

Исследования показывают, что наличие четко сформулированной цели позволяет получать больше удовольствия от работы, что, в свою очередь, повышает вашу продуктивность. Когда вы делаете то, что любите, и счастливы на рабочем месте, у вас всегда найдется источник энергии и вдохновения. Вы сможете использовать его, когда ситуация становится сложной.

Регулярно уделяйте около часа еженедельно для личных размышлений о своей жизни и бизнесе, а также для анализа критических моментов, которые следует избегать. Проведение таких личных встреч с самим собой является не менее важной практикой, чем встречи с другими людьми.

Во время таких сеансов задайте себе два фундаментальных вопроса:

1. Что самое важное, что мне нужно сделать на этой неделе, чтобы приблизиться к своей цели (или цели моей компании)?
2. Почему это так важно?

Когда вы получите ясные и убедительные ответы на эти вопросы, вы почувствуете прилив мотивации на предстоящую неделю.

Совершайте ежедневную 15-минутную прогулку, чтобы прояснить мозг

Выделенное время на прогулку позволяет:

1. Подумать о «почему». В этот момент задайтесь вопросами о том, почему вы делаете то, что делаете, и какие ценности вам важны. Это помогает сохранить ясность в отношении своих целей и мотивации.
2. Размышлять о главных целях. Прогулка предоставляет возможность сконцентрироваться на самых важных и долгосрочных целях, которые иногда могут затмиться повседневными заботами.
3. Сфокусировать внимание на важных, но несрочных задачах. Это время позволяет понять, какие задачи требуют внимания и приоритета, даже если они не кажутся срочными сейчас.

Несмотря на распространенное заблуждение, что ваш ум устает из-за усталости той части мозга, которая контролирует фокусировку внимания, причины кроются в ином. Это связано с перегрузкой системы, которая фильтрует отвлекающие факторы. Исследования показывают, что прогулка, особенно на свежем воздухе, способствует восстановлению этой системы и помогают мозгу эффективнее фильтровать отвлекающую информацию, что в свою очередь улучшает нашу способность концентрироваться на работе.

Когда нужно принять сложные решения и взять себя в руки, отправляйтесь на прогулку, в спортзал или пробежку на полчаса. Это поможет вам пробудиться и почувствовать прилив энергии независимо от сложности задачи.

Исследование, опубликованное в Британском журнале психологии здоровья в 2006 году, подтвердило, что систематическая физическая активность оказывает положительное воздействие на силу воли.

Используйте метод кнута и пряника

Когда у вас возникает задача, которая значительных усилий, уделите несколько минут, чтобы проанализировать ее следующим образом:

1. Связь с целями. Задайте себе вопрос о том, как данная задача вписывается в общую картину моих личных или корпоративных целей. Это помогает понять, почему она важна в долгосрочной перспективе.
2. Влияние на другие. Поразмышляйте о том, как выполнение или невыполнение этой задачи может повлиять на другие задачи, сотрудников или клиентов. Это позволяет оценить ее значимость в контексте более широких взаимосвязей.
3. Наихудший сценарий. Представьте себе наихудший долгосрочный сценарий, который мог бы возникнуть в случае невыполнения данной задачи. Например, банкротство, потеря ключевого клиента или сотрудника. Этот шаг поможет осознать последствия и будет мотивировать действовать.

Этот анализ позволяет лучше понять важность задачи и видеть, как она может сказаться на достижении ваших целей в будущем. Благодаря этому подходу, вы можете посмотреть на задачу с более широкой перспективы, что облегчает принятие решения о действиях.

Соответственно, мотивация для выполнения задачи усиливается. Понимание, что ваши действия могут принести пользу или избежать негативных последствий, становится более сильным, чем любое сопротивление.

Если возможно, то вам становится легче делегировать задачу другим. Вы можете четко объяснить, почему она имеет критическое значение и как она связана с общей целью. Это часто устраняет множество вопросов, связанных с мотивацией, у сотрудников или партнеров.

Начните день с чистого листа

В отличие от распространенных стратегий управления временем некоторые психологи рекомендуют придерживаться следующих шагов:

1. Приоритизация задач. Начните свой рабочий день с тщательного анализа списка задач. Определите те, которые могут вызвать большой стресс или уменьшить вашу продуктивность из-за своей сложности или неприятности.
2. Решительные действия. Примите решение по каждой из этих задач. Рассмотрите возможность делегировать их коллегам, если это возможно, либо отложите на более подходящее время. Если задача не имеет высокого приоритета, можете даже рассмотреть отмену её выполнения.
3. Переход к важным задачам. После того, как вы освободились от «энергетических вампиров», перейдите к выполнению самых важных и стратегических задач. В этот момент ваш ум будет настроен на успешное выполнение, и вы сможете более продуктивно работать над этими задачами.

Этот метод позволит вам более эффективно управлять своим временем, избегая отвлечений и психологического давления, что, в свою очередь, улучшит вашу производительность и результативность.

А какими эффективными способами мотивации вы пользуетесь?