Осознанность сегодня на слуху у всех. Эта практика, имеющая корни в восточных философиях, стала важным направлением в науке и доказала свою эффективность. Важна она и для достижения финансовой свободы. В этой статье вы узнаете, что представляет собой осознанность и как сделать первые шаги к полной, счастливой жизни в настоящем моменте. Что такое осознанность или майндфулнесс?
Если говорить просто, осознанность — это способность полностью сосредотачиваться на настоящем моменте.
Когда вы, например, смотрите на свои ботинки, весь ваш мир сосредоточен исключительно на этом.
Представьте себе ситуацию, когда вы решаете инвестировать средства. Вместо того чтобы переживать о прошлых ошибках или беспокоиться о будущем, майндфулнесс помогает вам сосредоточиться на текущем состоянии рынка, внимательно оценить все риски и принимать решения с ясным разумом.
С научной точки зрения осознанность можно описать как процесс саморегуляции внимания с любопытством, открытостью и принятием происходящего. Это означает, что вы направляете внимание на внутренний или внешний мир, воспринимая его таким, какой он есть, без критики и осуждения.
Важно отметить, что осознанность часто путают с медитацией, а также связывают с буддистскими практиками. Однако это не одно и то же. Медитацию можно рассматривать как один из инструментов осознанности, но сама по себе осознанность — это светская практика, основанная на научных данных, без религиозного контекста.
Современные исследования подтверждают, что осознанность положительно влияет на когнитивные функции и ментальное здоровье. И как следствие она также позволяет достигать более высоких результатов, сосредотачиваясь на том, что важно сейчас.
Зачем это нужно
Научные исследования предоставляют множество доказательств полезности осознанности:
Улучшение памяти
Исследования 2011-2013 годов показали, что регулярная практика осознанности способствует улучшению рабочей памяти и обучаемости. Например, в ходе экспериментов было отмечено увеличение серого вещества в тех областях мозга, которые отвечают за обучение, память и эмоциональную регуляцию.
Снижение стресса и тревожности
Анализ более 20 научных исследований подтвердил, что осознанность помогает снижать уровень стресса и тревожности, а также эффективно используется в терапии депрессии.
Известный психолог и исследователь Дэниэл Големан утверждает: «Осознанность помогает людям не только справляться со стрессом, но и принимать более рациональные решения в условиях неопределенности». Например, инвесторы, практикующие майндфулнесс, могут лучше справляться с волатильностью рынка и избегать эмоциональных решений, которые часто приводят к убыткам.
Улучшение сна
Согласно данным семи авторитетных исследований, практика осознанности может помочь справиться с бессонницей, устраняя беспокойство и тревогу.
Улучшение отношений
Исследование Laurent в 2016 выявило, что осознанность снижает количество конфликтов между партнёрами. Другое исследование L. May в 2016 показало, что эта практика улучшает отношения между родителями и детьми за счёт усиления эмпатии и эмоционального контроля.
А как вы знаете, умение общаться, способность налаживать связи и, конечно, работать с людьми весьма позитивно сказывается на вашем финансовом состоянии, открывая больше возможностей. Чуть больше времени на поиск информации о компании, капельку сил на разговоры с будущими сотрудниками и ваше резюме заиграет новыми красками, привлекая внимание и способствуя лучшим условиям. А все это возможно, если вы погружаетесь в дело и разговор сейчас, а не отвлекаетесь на «что было бы».
При этом интересно, что осознанность способствует развитию творческого мышления. В состоянии полной концентрации на задаче человек может раскрыть свой скрытый потенциал.
Как практиковать майндфулнесс
Существует множество методов осознанности, адаптированных под разные задачи и типы людей. Если вы только начинаете знакомство с этой практикой, воспользуйтесь следующим пошаговым руководством.
Выделите время и место для практики. Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Для начала будет достаточно 10-20 минут в день. Идеально, если это будет время на природе. Исследования показывают, что даже короткие прогулки в парке улучшают настроение и избавляют от навязчивых мыслей. По мере тренировок вы сможете практиковать майндфулнесс везде и всегда, ведь для этого нужен лишь ваш мозг и желание.
Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Попробуйте на время остановить поток мыслей. Обратите внимание на то, что происходит вокруг: звуки, запахи, свет. Не анализируйте, просто наблюдайте и принимайте всё как есть. Со временем это будет получаться всё лучше.
Позвольте себе просто быть. В мире, где всё подчинено эффективности, очень трудно ничего не делать. Однако осознанность требует этого. Заранее запланируйте время для практики, чтобы не чувствовать себя виноватым за «потраченное впустую» время.
Не думайте о прошлом и будущем. Сконцентрируйтесь на настоящем. Прошлое уже не изменить, а будущее ещё не наступило. Ваша цель — быть здесь и сейчас, забыв о времени.
Обратите внимание на свои действия и мотивы. Осознанность — это не только внешние ощущения. Важно также наблюдать за своим внутренним миром: что и почему вы делаете, какие мысли и чувства при этом возникают.
Финансовый эксперт Джон Богл, основатель Vanguard Group, говорил: «Лучший способ инвестировать — это сосредоточиться на долгосрочной перспективе и не паниковать из-за краткосрочных колебаний». Майндфулнесс учит не переживать о прошлом или будущем, а фокусироваться на том, что происходит здесь и сейчас. Так и вы, зачем делаете ту или иную инвестицию, для чего вы читаете именно эту статью?
Осознанность помогает понять свои истинные намерения и избежать импульсивных действий.
Возвращайте внимание к настоящему. Ваш разум будет отвлекаться, и это нормально. Не будьте слишком строги с собой. Как только заметите это, мягко возвращайте внимание к текущему моменту. то особенно важно в моменты кризисов на рынке, когда сохранять спокойствие и объективность крайне необходимо.
Осознанность — это доступный и эффективный инструмент для саморазвития, который положительно влияет на когнитивные функции, снижает стресс и тревожность, улучшает сон и в конечном счете ведет к улучшению вашей жизни. Он может помочь вам и в финансах, позволяя сосредотачиваться в моменте и не отвлекаться на эмоции и посторонние мысли. Практиковать осознанность просто: начните сосредотачиваться на текущем моменте и воспринимайте его без осуждения.
Попробуйте уже сегодня, и, возможно, ваш следующий финансовый шаг будет более успешным, чем предыдущие.
Вам также понравится
- Поделиться
